الافطار
كوب شاي او نسكافية بالبن خالى الدسم+ باتية او كراسون
او
فنجان كورن فيلكس باللبن خالى الدسم
العشاء
2 توست + بيضة+ ثمرة فاكهة
الغذاء
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى: نص كيلو سمك مشوي + سلطة خضرا
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري+ سلطة
اليوم الرابع: تونة بدون زيت+ سلطة+ رغيف سن
اليوم الخامس؟ 2 سيخ شيش طاووق ربع ك بطاطس مسلوقة+ سلطة
اليوم السادس: 2: قطعة همبورجر مشوي او لحم مشوي+ سلطة+ رغيف سن
اليوم السابع: 2 بيضة اومليت او مسلوق+ سلطة
ماء بكميات كثيرة.
