هذا الرجيم الذي أتبعه و هو من عند أخصائية تغذية..
و هو يحتوي على 1200 كالوري يوميا
كربوهيدرات 165 غرام
بروتين 68 غرام
دهون 30 غرام
الفطور:
1 شريحة خبز أو قطعة توست أسمر
نصف كوب حليب خالي الدسم
بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية مع زيت أو قطعة جبنة أو 2 ملعقة لبنة(يفضل المنتجات الخالية الدسم)
سلطة مع 5 غرامات زيت(ملعقة طعام واحدة) أو خمس حبات من الزيتون
شاي أو قهوة بدون سكر أو مع سكر الرجيم
حبة فاكهة صغيرة(100 غرام)
ملحوظة:يمكن استعمال 5 غرامات زيت)
الوجبة الخفيفة الأولى:
ربع كوب حليب خالي الدسم
شاي أو قهوة بدون سكر
2 حبة بسكويت تك(بسكويت مملح )أو شريحة خبز أو 2 حبة كراكرز
الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز مع 4 ملاعق طعام أرز أو معكرونة
لحم أو سمك أو دجاج(90 غرام) مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع مرق
خضار (200 غرام) مطبوخ مرق أو مسلوق أو سوتيه أو في الفرن
سلطة زبادي ربع كوب
حبة فاكهة متوسطة (100 غرام)
ملحوظة:يمكن استعمال 5 غرام زيت أو ملعقة طعام واحدة في الطبخ أو السوتيه
*************************
الوجبة الخفيفة الثانية:
مثل الأولى تماما
العشاء:
شوربة خضار
2 شريحة خبز أسمر أو توست أسمر أو حبة بطاطا(200 غرام) أو كوب معكرونة
لحم أو سمك أو دجاج(60 غرام) مشوي أو مطبوخ أو مع مرق
خضار مطبوخ(200 غرام) مرق أو س
وتيه أو في الفرن أو مسلوق
فاكهة حبة واحدة
لبن زبادي نصف كوب
سلطة 200 غرام
ملحوظة:يمكن استعمال 5 غرام زيت للطبخ أو مع السلطة
الحد الأقصى للكميات المستخدمة يوميا:
الخبز: 5 بدائل
(البديل هو ربع الخبزة أو كوب أرز أو كوب معكرونة)
الحليب:2 بديل
(كل بديل هو كوب من الحليب الخالي الدسم)
اللحوم :4 بدائل
(الحد الأقصى 150 غرام يوميا)
الخضار :4 بدائل
الزيت :15 غرام أو ما يعادل 3 ملاعق شاي
البيض أو الجبن: 1 بديل
الفواكه :3 بدائل
(حبة فواكه وزنها 100 غرام)
بالنسبة لي وجدت كمية الأكل كبيرة لذلك لغيت الوجبات الخفيفة
و آكل أقل من المذكور
ووزني يتناقص تدريجيا و لله الحمد...
